{"id":8059,"date":"2021-08-23T14:43:23","date_gmt":"2021-08-23T12:43:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xn--komplementr-therapie-kzb.ch\/?p=8059"},"modified":"2025-11-09T17:18:29","modified_gmt":"2025-11-09T16:18:29","slug":"7-tipps-zur-selbstwahrnehmung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neu.xn--komplementr-therapie-kzb.ch\/it\/7-tipps-zur-selbstwahrnehmung\/","title":{"rendered":"7 consigli per prendere in mano la tua salute"},"content":{"rendered":"
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Das Geheimnis der Selbstwahrnehmung<\/strong><\/p>\n

Viele Symptome und Krankheiten entstehen und verschlimmern sich dadurch, dass wir uns selbst \u00fcbergehen. Wir wollen alles \u00fcber das Denken kontrollieren und haben die Verbindung zu unseren k\u00f6rperlichen Kr\u00e4ften und Ressourcen verloren. Wir k\u00f6nnen die Signale des K\u00f6rpers nicht mehr wahrnehmen.<\/span><\/p>\n

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In unserer kopf- und denkgesteuerten Gesellschaft ist die fehlende Aufmerksamkeit f\u00fcr K\u00f6rpersignale weit verbreitet. Unsere T\u00e4tigkeiten und Pflichten f\u00fcllen uns so aus, dass wir nicht mehr wahrnehmen, wie es uns selbst geht.<\/span><\/p>\n

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Raus aus dem Kopf - rein in den K\u00f6rper <\/span><\/p>\n

Komplement\u00e4rTherapeutische \u00dcbungen und Behandlungen f\u00f6rdern gezielt Ihre Selbst- und K\u00f6rperwahrnehmung. Alle Methoden der Komplement\u00e4rTherapie basieren auf einem ganzheitlichen Verst\u00e4ndnis von Gesundheit. Neben k\u00f6rperlichen werden auch seelisch-geistige und soziale Dimensionen von Gesundheit mit einbezogen.<\/span><\/p>\n

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Wir stellen Ihnen hier Tipps und \u00dcbungen f\u00fcr den Alltag aus dem Bereich der <\/span>Terapia del respiro<\/a> vor:<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Tipp 1: Machen Sie achtsame Pausen im Alltag <\/span><\/div>\n
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Nehmen Sie sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen. H\u00f6ren Sie in sich hinein: <\/span><\/p>\n

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  • Wie geht es mir und meinem K\u00f6rper?<\/span><\/li>\n
  • Was sp\u00fcre ich? Was nehme ich k\u00f6rperlich wahr?<\/span><\/li>\n
  • In welcher Stimmung bin ich?<\/span><\/li>\n
  • Was brauche ich, damit es mir gut geht?<\/span><\/li>\n
  • So lernen Sie sich, ihren K\u00f6rper und Ihre Bed\u00fcrfnisse besser kennen. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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    Machen Sie eine Pause! (<\/span>\u00a9 unsplash.com)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Tipp 2: Achten Sie auf Ihre Gef\u00fchle und Bed\u00fcrfnisse<\/span><\/div>\n
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    Unterdr\u00fcckte Gef\u00fchle und nicht wahrgenommene Bed\u00fcrfnisse verursachen Spannungen im K\u00f6rper, die auf Dauer zu Beschwerden und Krankheiten f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/span><\/p>\n

    Lassen Sie sich Zeit, Ihre Gef\u00fchle wahrzunehmen, wenn Sie in sich hineinh\u00f6ren. Suchen Sie nach Wegen, den schwierigen Gef\u00fchlen wie Trauer, Schmerz und Wut einen Raum und einen Ausdruck zu geben. Sprechen Sie \u00fcber Ihre Gef\u00fchle.<\/span><\/p>\n

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    Nehmen Sie wahr, welche Bed\u00fcrfnisse mit ihren Gef\u00fchlen verbunden sind.<\/span><\/p>\n

    Sp\u00fcren Sie, was Sie wirklich brauchen und welches Ihre Bed\u00fcrfnisse sind.<\/span><\/p>\n

    Wenden Sie sich auch diesen Bed\u00fcrfnissen zu. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Achten Sie auf Ihre Bed\u00fcrfnisse! (<\/span>\u00a9 unsplash.com)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Tipp 3: Pflegen Sie bewusst einen liebevollen Umgang mit sich selbst<\/span><\/div>\n
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    Wir haben meist die Angewohnheit uns permanent selbst zu kritisieren.<\/span><\/p>\n

    Oft liegt der Fokus unserer Wahrnehmung auf unseren \u201eFehlern\u201c und auf dem was in unserem Leben nicht funktioniert. <\/span><\/p>\n

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    Machen Sie sich aktiv bewusst, was es Positives gibt in Ihrem Leben und was Sie selber Gutes bewirken. Seien Sie nachsichtig und liebevoll mit sich. <\/span><\/p>\n

    Schenken Sie sich selbst \u00f6fter ein L\u00e4cheln. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Seien Sie liebevoll mit sich! (<\/span>\u00a9 unsplash.com)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Tipp 4: Finden Sie Ruhe und Gelassenheit mit Meditation<\/span><\/div>\n
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    St\u00e4rken Sie Ihre Seele, indem Sie Meditation und Achtsamkeits\u00fcbungen praktizieren.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    \u00dcbung: Atemmeditation<\/strong><\/p>\n

    Nehmen Sie Ihre Atembewegung achtsam wahr.<\/span><\/p>\n

    Dies k\u00f6nnen Sie im Stehen, Sitzen oder Liegen tun: Die Hand auf den Bauch legen und beobachtend wahrnehmen, wie sich der Bauch im Einatmen vorw\u00f6lbt und im Ausatmen wieder zur\u00fcckschwingt. Stellt sich Ruhe ein? Lassen Sie Ihren Atem bewusst fliessen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Finden Sie Ruhe und Gelassenheit (<\/span>\u00a9 unsplash.com)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    Tipp 5: St\u00e4rken Sie die Balance von K\u00f6rper, Geist und Seele<\/span><\/div>\n
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    Entspannen Sie regelm\u00e4ssig. Bauen Sie kleine Entspannungspausen von ein paar Minuten in Ihren Alltag ein. Dehnen Sie sich, lockern Sie Schultern, Nacken, Kiefer und den ganzen K\u00f6rper. G\u00e4hnen Sie ausgiebig. Machen Sie Atem- und Bewegungs\u00fcbungen.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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    \u00dcbung: Befreien Sie sich bewusst von Anspannung<\/strong><\/p>\n

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    • Stellen Sie sich hin. Sp\u00fcren Sie den Boden unter Ihren F\u00fcssen und atmen Sie ein paar Mal tief ein und aus. <\/span><\/li>\n
    • Atmen Sie dann ein und ziehen dabei die Schultern hoch.<\/span><\/li>\n
    • Lassen Sie die Schultern mit dem Ausatmen nach unten sinken. <\/span><\/li>\n
    • Wiederholen Sie dies einige Male und stellen Sie sich vor, wie der Stress und die Spannung mit Ihrem Ausatmen nach unten in den Boden fliessen. <\/span><\/li>\n
    • Achten Sie darauf lange und h\u00f6rbar auszuatmen. Sie k\u00f6nnen auch einen Ton oder einen Seufzer von sich geben. <\/span><\/li>\n
    • Dadurch kann Spannung von Ihnen abfliessen und Sie regulieren Ihre K\u00f6rperspannung.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
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      Dehnen und lockern Sie Ihren K\u00f6rper <\/span><\/p>\n

      <\/span>(<\/span>\u00a9 Atemfachverband Schweiz, AFS)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Tipp 6: Haben Sie den Mut, sich abzugrenzen<\/span><\/div>\n
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      Sagen Sie \u201enein\u201c zu Dingen, die f\u00fcr Sie unstimmig sind. Es ist wichtig, sich abgrenzen zu k\u00f6nnen und nicht blind alles zu erf\u00fcllen, was an Anspr\u00fcchen an Sie herangetragen wird.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Grenzen Sie sich ab!<\/span><\/p>\n

      (<\/span>\u00a9 Atemfachverband Schweiz, AFS)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Tipp 7: Holen Sie sich professionelle Unterst\u00fctzung<\/span><\/div>\n
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      Haben Sie keine Scheu, sich professionelle Hilfe zu holen. <\/span><\/p>\n

      Wenn Sie Sorgen und Probleme haben, sprechen Sie mit jemandem. <\/span><\/p>\n

      Bemerken Sie k\u00f6rperliches Unwohlsein und Krankheitssymptome oder leiden Sie unter psychischen Symptomen wie beispielsweise \u00c4ngsten? <\/span><\/p>\n

      Warten Sie damit nicht zu lange. <\/span><\/p>\n

      <\/span><\/p>\n

      Eine gute schulmedizinische Versorgung ist wichtig. In vielen F\u00e4llen ist aber auch eine komplement\u00e4rtherapeutische Massnahme hilfreich und sinnvoll. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Holen Sie sich professionelle Unterst\u00fctzung!<\/span><\/p>\n

      (\u00a9 IDA - Verband f\u00fcr Rolfing & Strukturelle Integration Schweiz)<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      Autoren: <\/strong><\/p>\n

      <\/span>Katharina Miesch und Susanne Wagner, Atemfachverband Schweiz, AFS<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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      <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Vuoi fare qualcosa per la tua salute su base regolare nella tua vita quotidiana? Volete alleviare o prevenire le lamentele? Prendi in mano la tua salute prestando regolarmente attenzione ai segnali del tuo corpo nella vita quotidiana e allenando la tua autoconsapevolezza. Ascoltare attentamente i segnali del tuo corpo ti aiuta a prevenire e ad alleviare i disturbi. (Articolo in tedesco) <\/p>","protected":false},"author":8,"featured_media":8139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"brizy-blank-template.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[36,34],"tags":[80,51,82,81,53,59],"class_list":["post-8059","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selbst-aktiv-werden","category-was-ist-kt","tag-atemtherapie","tag-komplementaertherapie","tag-selbststaendigkeit","tag-selbstwahrnehmung","tag-tipps","tag-uebungen"],"yoast_head":"\n7 Tipps, um Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"H\u00f6ren Sie den Signalen Ihres K\u00f6rpers aufmerksam zu, um Beschwerden vorzubeugen und zu lindern. 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