{"id":8690,"date":"2021-10-01T10:52:30","date_gmt":"2021-10-01T08:52:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.xn--komplementr-therapie-kzb.ch\/?p=8690"},"modified":"2025-11-05T17:45:16","modified_gmt":"2025-11-05T16:45:16","slug":"selbstwahrnehnmung-fuer-bessere-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/neu.xn--komplementr-therapie-kzb.ch\/fr\/selbstwahrnehnmung-fuer-bessere-gesundheit\/","title":{"rendered":"La conscience de soi, une des cl\u00e9s vers une meilleure sant\u00e9"},"content":{"rendered":"
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Die F\u00f6rderung der Selbstwahrnehmung ist ein grundlegendes Ziel der Komplement\u00e4rTherapie (1). Nur wer seinen ungesunden Lebensstil erkennt und sich entschliesst ihn zu \u00e4ndern, hat die Chance selbst seine Gesundheit und sein Wohlbefinden zu verbessern. Das ist aber gar nicht so leicht und es bleibt meist bei guten Vors\u00e4tzen. Deshalb ist es hilfreich, sich bei diesem Prozess von einer Komplement\u00e4rTherapeut*in unterst\u00fctzen zu lassen. Sie\/Er hilft Ihnen, Ihre pers\u00f6nlichen Anliegen und W\u00fcnsche umzusetzen. Ebenso motiviert Sie die Therapeut*in dran zu bleiben und passt die Behandlung, aber auch die \u00dcbungen f\u00fcr zuhause an die Fortschritte an. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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\u00a9 <\/span>Unsplash.com<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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In der professionellen Yoga Therapie, als eine der anerkannten Methoden der Komplement\u00e4rTherapie, wird gemeinsam im Dialog (Abbildung 1) eine massgeschneiderte Yogapraxis (Abbildung 2) entwickelt, die Sie selber \u00fcben k\u00f6nnen und in welcher Sie sp\u00fcren lernen, was Ihnen in welchem Moment gut tut und was nicht. Sie erlernen Werkzeuge, die helfen aktiv eine Situation zu ver\u00e4ndern, ihre Ressourcen zu erweitern und zu erhalten. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Illustration 1:<\/strong> Im Dialog mit der Komplement\u00e4rTherapeut*in wird gemeinsam eine passende Praxis entwickelt <\/span>(\u00a9 ktyoga.ch).<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Wann Selbstwahrnehmung \u00fcben?<\/span><\/p>\n

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Aus der <\/span>Hirnforschung<\/strong> weiss man heute, dass bei grosser <\/span>Stressbelastung<\/strong> gewisse Hirnregionen nicht mehr richtig miteinander kommunizieren. Gef\u00fchle von Ersch\u00f6pfung, Angst, \u00dcberforderung, Unzufriedenheit, \u00c4rger, Hilflosigkeit oder Niedergeschlagenheit werden unkontrollierbar. Wir k\u00f6nnen nicht mehr klar denken und gute Entscheidungen treffen. Wir f\u00fchlen uns angespannt und sind nicht mehr leistungsf\u00e4hig. Unser vegetatives Nervensystem kann sich nicht mehr richtig erholen und der K\u00f6rper braucht viel Kraft. <\/span><\/p>\n

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Nimmt dieser Zustand stetig zu, sendet unser K\u00f6rper Warnsignale aus. Diese <\/span>K\u00f6rpersignale<\/strong> sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Das kann von R\u00fcckenschmerzen, Nackenverspannung, Kopfschmerzen, Schlafproblemen, Appetitlosigkeit bis zu Infektionsanf\u00e4lligkeit reichen. <\/span><\/p>\n

Ignorieren wir \u00fcber l\u00e4ngere Zeit, dass unser K\u00f6rper <\/span>Ruhe und Entspannung <\/strong>braucht, dann entstehen <\/span>chronische Beschwerden<\/strong>. Diese k\u00f6nnen sich auf k\u00f6rperlicher Ebene zeigen z.B. als chronische Schmerzen und Herzkreislaufproblemen. Oder es entwickeln sich psychische Probleme wie Ersch\u00f6pfungsdepression, Burnout usw. Studien konnten zeigen, dass bei vielen psychischen Leiden Probleme mit der Selbstwahrnehmung eine Rolle spielen (2). <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Warum Selbstwahrnehmung \u00fcben? <\/strong><\/p>\n

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Die Gesamtheit der Wahrnehmungen pr\u00e4gt unser Wohlbefinden. <\/strong><\/p>\n

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Den eigenen K\u00f6rper besser zu verstehen und dessen Signale wahrzunehmen ist ein <\/span>Schl\u00fcssel <\/strong>f\u00fcr eine<\/span> bessere Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualit\u00e4t<\/strong>. Man lernt sich richtig kennen und achtsamer mit sich selber umzugehen (Abbildung 3). <\/span><\/p>\n

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Begleitet Sie eine Komplement\u00e4rTherapeut*in in der Yoga Therapie, wird ein Prozess in Gang gesetzt. Anstelle negativer (Verhaltens-)Muster auf k\u00f6rperlicher und mentaler Ebene entwickeln Sie Achtsamkeit, mehr innere Ruhe und St\u00e4rke. Sie lernen sich gesund zu bewegen, gut zu atmen, sich besser zu konzentrieren und zu entspannen (Abbildung 4). Die harmonische Verbindung von Bewegung, Atmung, Achtsamkeit und Meditation setzt vielschichtige Impulse. Unter anderem werden ihre Ressourcen gest\u00e4rkt, ihr Selbstwertgef\u00fchl gef\u00f6rdert und ihre Widerstandskraft (Resilienz) verbessert. <\/span><\/p>\n

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Une bonne perception de soi est un facteur de r\u00e9silience important en cas de stress.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Illustration 2: <\/strong>Die Komplement\u00e4rTherapeut*in schreibt die gemeinsam entwickelte Yogapraxis auf, damit sie zuhause ge\u00fcbt werden kann (\u00a9 ktyoga.ch).<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Illustration 3:<\/strong> Beim regelm\u00e4ssigen \u00dcben der Yogapraxis zuhause lernen Sie die Signale ihres K\u00f6rpers besser wahrzunehmen. Sie entwickeln ein Gesp\u00fcr daf\u00fcr, was f\u00fcr Sie im Moment gesund ist und was nicht (\u00a9 ktyoga.ch). <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Illustration 4:<\/strong> Gesund \u00dcben beinhaltet viele Faktoren. Nicht nur die Selbstwahrnehmung ist wichtig, sondern auch positive Erfahrungen (\u00a9 ktyoga.ch).<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Testen Sie ihre F\u00e4higkeiten, sich gut wahrzunehmen<\/strong><\/p>\n

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Kennen Sie die Signale Ihres K\u00f6rpers?<\/strong><\/p>\n

\u00dcberpr\u00fcfen Sie in den folgenden sieben Wahrnehmungs\u00fcbungen die Signale ihres K\u00f6rpers, der Atmung und des Geistes. Die insgesamt ca. 30 Minuten dauernden \u00dcbungen sind aufbauend konzipiert; sie k\u00f6nnen aber auch unabh\u00e4ngig voneinander ge\u00fcbt werden. <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Audio-\u00dcbung 1: Leichtigkeit in angepassten \u00dcbungen wahrnehmen (ca. 3 Minuten)<\/span><\/div>\n
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Stellen Sie sich aufrecht hin und bewegen langsam die H\u00e4nde \u00fcber vorne nach oben. Wie weit k\u00f6nnen Sie die Arme mit einem Gef\u00fchl der Leichtigkeit heben? Danach wiederholen Sie die \u00dcbung mit Anheben der Arme \u00fcber die Seite.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Wahrnehmungs\u00fcbung 1 von KT Yoga<\/strong> <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Welche der Bewegungen f\u00fchlt sich besser und leichter an?<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Ein wichtiges Ziel ist die Leichtigkeit und Stabilit\u00e4t in den Bewegungen zu erreichen und zu erhalten, damit ein angenehmes, wohltuendes K\u00f6rpergef\u00fchl entsteht.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Audio-\u00dcbung 2: Den R\u00fccken achtsam bewegen (ca. 3 Minuten)<\/span><\/div>\n
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\u00dcbung Teil 1: <\/strong>Knien Sie auf den Boden und stellen Sie die H\u00e4nde schulterbreit auf (= Vierf\u00fcsserstand). Mit der Einatmung weiten Sie den Brustkorb und strecken den R\u00fccken, bei der Ausatmung machen Sie sich rund (=Katze). <\/span><\/p>\n

\u00dcbung Teil 2: <\/strong>Mit der Ausatmung das Ges\u00e4ss in Richtung Boden sinken lassen (= Faltung) und mit der Einatmung wieder zur\u00fcck in den Vierf\u00fcsserstand.<\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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Wahrnehmungs\u00fcbung 2 von KT Yoga<\/strong> <\/span><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

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